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商品訊息簡述:
3個樂齡飲食原則 讓長輩開心享受美食
: 【華人健康網文／好食課Sharon營養師】隨著醫藥的進步，我們的平均壽命越來越長，也讓整個社會結構有了重大轉變。根據國發會的資料，在1993年時台灣的老年人口超過7%，成為高齡化的社會，而在2018年已經超過14%，正式邁入了高齡社會，而到了2025年，老年人口將超過20%，因此銀髮族的照護議題在這幾年成為非常熱門的話題。
高營養密度的餐點
長輩常有食慾不佳，胃口較小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材就是重點。主食的選擇會是營養密度的關鍵，平常吃的精緻澱粉僅大概只提供了澱粉熱量，營養密度稍嫌低了些，而馬鈴薯等薯類會是個好多段變頻跳蛋選擇。
根據美國農業部資料，每百克帶皮馬鈴薯的膳食纖維含量為2.1克、鉀離子是425毫克，和一碗飯同等澱粉的量計算，可以獲得約8克的膳食纖維，1,600毫克的鉀離子，是膳食纖維和鉀離子含量豐富的主食。冷卻的馬鈴薯會產生抗性澱粉，這是一種不易消化的澱粉，能夠減緩血糖反應，調整腸道菌叢的健康。
馬鈴薯是少數可以放冷吃的主食，像是薯泥、馬鈴薯沙拉等，因此將富含膳食纖維和鉀離子的帶皮的馬鈴薯設計進餐食，這就可以增加飲食設計的多元性，讓長輩們可以享受到不同樣貌的食物。攝取足夠的優質蛋白質也是重點，如：去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險！
蔬菜可以攝取到膳食纖維和葉酸等營養素，選擇上除了多樣顏色刺激視覺感官以外，可以挑莧菜、嫩地瓜葉，或是用絲瓜、冬瓜等，這一類的蔬菜本身比較軟嫩，比較不需要剪成細碎狀，能更保持原形，也讓長輩可以好入口，得到膳食纖維等營養素。
風味豐富的烹調方式
長輩們的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，所以常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事情，但是如果烹煮中又加上過多的調味料，反而造成血壓的負擔，所以善用九層塔、大蒜、薑等等辛香料，刺激味覺就能提振長輩的食慾！
烹調方式上，不只水煮、水炒等等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感！像是利用上述提到的馬鈴薯，在長輩的飲食中設計點「烤褐皮馬鈴薯」，「馬鈴薯燉肉」都是風味豐富的料理，讓長輩輕鬆的入口，又可以得到滿滿的營養，重拾餐點的享受感！
最後，營養師還是要提醒，飲食均衡是重點，凡事過與不及都不行，而且如果已經生病的長輩，請諮詢營養師獲得飲食設計方針！讓個人化的飲食設計，加上用心的挑選食材和烹煮，讓長輩們享受每一餐，補充營養又可以快樂的和大家吃一頓正常的餐點！
【延伸閱讀】
胡宇威今（15）日到北京為最新EP《請不要打擾》舉行新歌首唱會，這也是胡宇威第一次在內地舉行新歌發佈。首唱會上胡宇威不但演唱了EP中〈請不要打擾我們的愛〉、〈知道〉和〈shut up and kiss me〉全部作品，還與到場粉絲近距離互動，「拍手會」不僅有愛互動，還親手為粉絲製作蛋糕，感謝粉絲支持。
首唱會開始前，胡宇威祕密製造驚喜，準備親手製作一個蛋糕，作為禮物送給在活動現場等待的粉絲。私下愛下廚的胡宇威，最自豪的是自己中西餐料理都拿手，體貼的他喜歡看大家吃到自己料理實的反應，所以會要求自己做菜的能力，如果能得到大家讚賞，就會很有幸福感。他笑說，「雖然是第一次做蛋糕，但希望粉絲們都能喜歡，也很感謝他們一直以來的支持。」
當胡宇威帶著親手做好的蛋糕來到現場，現場的粉絲們看到胡宇威興奮不已，但依然維持著秩序，依次排開和偶像擊掌。在拍手的過程中，胡宇威關心粉絲：「有沒有在現場等太久？活動結束時不要擁擠，注意安全。」事無巨細的關心，暖心程度令粉絲們格外感動。隨即，他把親手製作的蛋糕及小甜品分發給現場粉絲，更是引發粉絲少女心氾濫。粉絲們表示，能見到偶像本人就已經很開心了，不僅頻頻互動還吃到胡宇威親手製作的蛋糕，幸福感爆棚。
英國小士兵公仔跳蛋
靜音跳蛋
▲除了帶餅乾會粉絲，他對於粉絲也非常關心，貼心問歌迷有沒有等很久。（圖／寶麗來國際娛樂 , 2017.09.15）
首唱會開始後，胡宇威先是以一首全英文的輕搖滾歌曲〈shut up and kiss me〉暖場，在隨後的採訪中得知胡宇威為這張EP準備了很長一段時間，還為此推掉了一些工作，以便能將作品呈現出更好的狀態。據悉，他此次之所以將專輯命名為《請不要打擾》，是希望粉絲更多的關注自家愛豆作品，不要被八卦資訊蒙蔽或者誤導，也給公眾人物一些個人空間。對於愛情方面的解釋，不要以任何形式介入他人的感情。
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